夜晚，有打不完的游戏，刷不完的微博，追不完的剧，说不完的话······放下手机的我们，在床上辗转反侧，最终还是拿起手机开始了自己的“夜生活”，夜晚仿佛是有什么魔力，摄人心魄，使我们久久不愿睡去。熬夜上瘾再也不是“废柴”专利，即使有着钢铁般意志的也难免沉沦其中。

研究发现

根据美国睡眠基金会的研究成果,成年人每天睡眠时间建议为7-9小时,过长或过短都有可能影响健康和寿命。据调查在我国仅有11.7%的年轻人在23点前入睡,超50.93%在12点后才入睡。

很多人都曾遇到这样的时刻：结束了漫长一天的工作或学习，明明已经很疲惫了，但躺在床上玩手机也迟迟不想入睡，当我们经常性被这种现象所困扰时，那我们就需要当心了，你很有可能患上了“报复性睡前拖延症”。

报复性睡前拖延症是指人们上床之后推迟睡觉，以从事白天没有时间参加的活动的现象。

核心特点是：以牺牲睡眠为代价，获得更多的休息和娱乐时间。

研究人员通过三个关键特征，将“报复性睡前拖延症”与普通的“熬夜”区分了开来：

1、每晚的整体睡眠时间会减少。

2、不是由于外界的因素，例如环境对睡眠的干扰。

3、自己能够完全意识到这可能会导致负面后果，但还是选择继续熬夜。

了解原因

为什么会有报复性睡前拖延症 ？

1、白天缺乏缺乏空闲时间，无法满足自身兴趣爱好，白天忙忙碌碌，没有时间去做快乐的事情，晚上便减少睡眠时间来满足。

2、作息时间不规范和自控能力弱，面对电子产品的诱惑，缺乏自制力。

3、内心压力大，白天内心积压许多情绪，或是学业，事业等压力无法发泄，夜晚情绪爆发难以入睡。

告别晚睡

熬夜对我们不仅是身体上的损害，更是精神上的。当我们拍着越来越大的小肚子，摸着越来越高的发际线，看着越来越糙的面容，想着越来越健忘的脑袋，熬夜的危害不仅如此，视力下降，焦虑，抑郁，脱发，心脑血管疾病，患癌风险，肠胃道问题等等。

从现在起，告别晚睡。

1、将睡眠质量放在首位

时刻注意睡眠的重要性，良好的睡眠可以帮助我们更加游刃有余地应对第二天的工作学习，以及当天未完成的任务，更好更出色的完成第二天的日程。

2、重新评估日程安排

删除自己白天繁琐无用的事情，适当减少一些不必要的日程活动。

3、养成良好的睡眠习惯

在睡前，尽量避免玩手机，拿起一本好书，或者洗个热水澡，洗澡会让我们的体温提高。当我们的体温自然下降时，困意就来了。

4、合理释放自己压力

一定要计划一些时间来做减压活动，放松练习或冥想。计划并保持一个放松的就寝时间，这可以成为一个新的、更健康的习惯。

报复性睡前拖延症是一个对健康有重大影响的真实问题，它的影响体现在我们生活中的方方面面，不仅仅影响我们本身，还影响我们身边的其他的人，可见摆脱睡前拖延对我们十分重要，从今天起，养成良好的睡眠，做最好的自己，晚安好梦。

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转载自公众号

“江苏经贸大学生心理健康协会”

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撰　　稿|吴碧琪

编　　辑|吴碧琪

责　　编|李敏利

指导老师|陈小玲